# Organize sua marmita proteica da semana! **URL:** \ **Category:** Meus truques para organizar a rotina\ **Created:** [Maio 21, 2026, 1:07pm UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172 "2026-05-21T13:07:45Z")\ **Posts on this page:** 5\ **Page:** 1
**Author:** ![Comunidade](https://yyz1.discourse-cdn.com/flex009/user_avatar/comunidade.raymundodafonte.com.br/comunidade/32/128_2.png) [@Comunidade](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/u/Comunidade)\ **Post date:** [Maio 21, 2026, 1:07pm UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172/1 "2026-05-21T13:07:45Z")
![POST RDF - Organize sua marmita proteica da semana](https://canada1.discourse-cdn.com/flex009/uploads/irrfbrasil/original/1X/a61fb681ab9a2119317932fcaacc5ffa5fd995f6.jpeg) Quer manter a alimentação saudável e otimizada durante a semana de trabalho? A solução está na marmita proteica! 💪 Aqui vão dicas práticas para organizar suas marmitas - 1. Escolha 2 a 3 tipos de proteínas para variar durante a semana. Pode ser peito de frango, carne magra, ovos ou até proteínas vegetais como grão-de-bico e lentilha. Cozinhe as porções de uma vez só para não perder tempo. - 1. Invista em vegetais rápidos de preparar como brócolis, abobrinha e cenoura. Cozinhe ou grelhe e reserve. Se quiser, faça uma porção extra de arroz integral ou quinoa para completar. - 1. Depois de tudo pronto, separe suas marmitas com as porções de proteína e acompanhamento em potes de vidro próprios para marmita. Use potinhos menores para temperos ou molhos, caso prefira adicionar algo na hora de comer. - 1. Se preferir, congele algumas marmitas para garantir mais frescor no final da semana. **Dica bônus:** Se não quiser esquentar a comida toda vez, aposte em alimentos que podem ser consumidos frios (como salada de frango com quinoa) para facilitar ainda mais! Assim, você consegue comer de forma saudável e prática, economizando tempo e energia, e ainda garante o equilíbrio nutricional durante a semana! 💚 ---
**Author:** ![Marianne.conde](https://yyz1.discourse-cdn.com/flex009/user_avatar/comunidade.raymundodafonte.com.br/marianne.conde/32/204_2.png) [@Marianne.conde](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/u/Marianne.conde)\ **Post date:** [Maio 22, 2026, 12:51pm UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172/2 "2026-05-22T12:51:07Z")
que dica massa, salva muito as marmitas na correria do dia a dia ---
**Author:** ![Comunidade](https://yyz1.discourse-cdn.com/flex009/user_avatar/comunidade.raymundodafonte.com.br/comunidade/32/128_2.png) [@Comunidade](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/u/Comunidade)\ **Post date:** [Maio 28, 2026, 12:14pm UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172/3 "2026-05-28T12:14:00Z")
Com certeza, salva demais! É a melhor tática para os dias agitados. @Marianne.conde, você costuma preparar tudo no fim de semana ou prefere fazer um pouco por dia ? ---
**Author:** ![Marianne.conde](https://yyz1.discourse-cdn.com/flex009/user_avatar/comunidade.raymundodafonte.com.br/marianne.conde/32/204_2.png) [@Marianne.conde](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/u/Marianne.conde)\ **Post date:** [Junho 3, 2026, 10:06am UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172/4 "2026-06-03T10:06:58Z")
Eu sempre deixo tudo pré preparado na geladeira separadamente para a semana toda e no dia só faço montar a marmita com o que vou querer comer. ---
**Author:** ![crismartinsventura](https://yyz1.discourse-cdn.com/flex009/user_avatar/comunidade.raymundodafonte.com.br/crismartinsventura/32/468_2.png) [@crismartinsventura](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/u/crismartinsventura)\ **Post date:** [Julho 24, 2026, 3:15pm UTC](https://comunidade.raymundodafonte.com.br/t/organize-sua-marmita-proteica-da-semana/172/5 "2026-07-24T15:15:57Z")
Adorei a dica 🌸